自控力是有限的。
自控力跟肌肉力量一样是有限的，用多了，自然就不够用了，像电量进度条一样，用一点就没有一点。而且每个人的强弱都不一样，控制情绪会觉得累，强迫自己不去玩去学习，也会觉得累。
这就是自控系统跟冲动系统斗争的过程。双方对战，不管谁胜谁败，都死伤惨重。自控力一书中提到，自控力从早上到晚上会逐渐减弱，当然它也跟酸痛的肌肉一样，会慢慢恢复。每个人自控力强弱不太一样，但不会差太多。
注意，自控力是可以提供的，就像肌肉力量一样，可以通过锻炼提升。
影响自控力的因素很多，不必过分苛责自己，偶尔一两天松懈下来，不用自怨自艾。
比如压力大的时候，首先想到的是放松一下；睡眠不足，容易导致注意力分散，情绪管理失常；环境影响，手机放在视线范围内，总会有一两次忍不住拿起手机。
以下五个方法可以有效提高自控力，强化大脑
1.冥想。
冥想可以清空大脑的杂念。大脑每天会无条件接受很多干扰，比如冲动、欲望，还有外在的诱惑，比如声音、画面。如果长时间刷手机，大脑就成了手机的奴隶，无意识地被手机里的内容带着走，也失去了自我思考、自我控制的能力，只能做一个不会思考的刷手机机器。
冥想恰恰可以很好的帮助我们解决这个问题，冥想后大脑干净了很多，恢复了自我思考的能力，也能控制自己的行为。
2.简单运动。
简单运动，就是走到室外，去河边，去公园，走上五分钟，遛狗也可以，五分钟的绿色锻炼就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。
3.优质睡眠。
睡不够的时候，大家都体会过，根本无法集中注意力，眼皮子在打架，自然无法专注了。良好的睡眠能够帮助大脑恢复到最佳状态，而且连续几天的好睡眠能够帮你储存能量，应对冲动系统，没条件的话可以找个机会补个觉。
4.合理且科学的计划。
这是一种非常有效的计划方法，和以往传统的不一样。
第一步：列出近期你想实现的目标。
第二步：想象你自己完成目标的样子和感受，并将画面写下来。
第三步：将目标细化。比如这个月要考英语四级，目标550分，然后将目标细分到每个得分的部分。
第四步：写计划时，将时间、地点、人物写上。比如：今天下午4点，XXX（你的全名）要在图书馆学习英语四级的阅读部分。
第五步：预测自己在实现计划时会遇到什么阻碍，并提前想好解决方案。比如：今天要看一个小时的书，看书的时候如果手机在我身边我很容易就玩手机了，如果我在客厅看，没一会我就看电视了，我应该在书房看。
5.营造一个专注的环境。
环境中不能出现会诱惑自己的事物。比如零食、手机、好看的小说、玩具等等一切你能想到自己阻碍自己专心的事。
《驯服你的脑中野兽》里写了提高专注力的45个方法，我几乎是一口气看完的，里面的方法让我受益匪浅。用了这些方法，才知道极度自律有多爽！
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